プロテインは太るは嘘。プロテインを飲もう

プロテインは太る！！体に毒！！

こんな言葉聞いたことありますよね

実に面白い発言だと思います。

答えから言いますと可能性はあるが、それはプロテインが原因ではない。

プロテインはただのたんぱく質です！

太りません！私も実験的、興味本位で１日ほどプロテインのみで生活したことがありますが体重はむしろ減ります。。。

栄養が足りていないからか。。。（涙

なので運動していない方も毎日1杯から飲んでみたらどうでしょうか？

朝ごはん変えたりするとダイエットにも良いですよね！

ではなぜプロテインをとるべきか話します

日本人の平均的な食事ではむしろ推薦されているたんぱく質量を取れていないことも普通にあります。

たんぱく質の目安として一般の人なら体重１ｋｇ当たりたんぱく質の量は１ｇ摂取するのが推薦されております。

（アスリートなら体重当たり２～３ｇの摂取を推薦されています）

体重６０ｋｇなら６０ｇのたんぱく質をとることになります。

６０ｇのたんぱく質ってどれくらい多いかといいますと

ぱさぱさで有名な鳥の胸肉３００ｇで約６０ｇです

３００ｇって結構多いですよね・・・

他に日常的に食べるもので言いますと卵ですかね

全卵Mサイズ１つで約７ｇとされています。

ひとパック１０個入り全部食べて超えますね！

さてさて，昨日の一日を振り返ってみてください

朝昼晩、間食合わせてたんぱく質何ｇでしょうか？

恐らく体重分ｇ取れている人は半分もいないんではないでしょうか？

そこで便利なのがタイトルにもありますプロテインなのです！

有名なとこで言いますとザバスのプロテインとか見たことありますよね？

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

一回分で約２０ｇも取れます！

たんぱく質は体にとってとても重要な栄養素なんですよ！

運動してる人はもちろんですが、していない方でも私は取ることを推薦しています。

あと、体に毒ってことも聞きますね

これはいちがんには間違えとは言えませんが少なくとも普通に飲む分には毒ではないです！ではどんな時が毒かといいますと

答えは簡単　過剰摂取　です！

そうです、ありえないくらい飲むと毒になりうるということです。

例えば、毎日体重あたり１０ｇとか

そんなレベルです！！普通に無理ですよね？

なので安心してください

毒にはなりません！

ちなみにですが私は海外産のプロテインを使っています。

とても甘くて飲みやすいです

毎日飲むものなのでおいしいものがいいですよね！

種類も豊富で飽きないおいしさ、もうジュースなんですよ(笑)

痩せたいなら迷わずスクワット

 痩せたいならスクワットをしろとみんなに言いたい。

ダイエットや単純にお腹をへこませたいと思っている方なら腹筋をしてしまいがちですが、腹筋よりスクワットをした方が実は近道なのです！

なんで？スクワットは足のトレーニングじゃないの？と思った方のが多いと思います。

そうですスクワットは足、下半身のトレーニングです。

ですがスクワットは全身運動といっても過言ではないのです。体幹にも刺激が入ります

下半身は大きな筋肉が多くあります。

例えば、お尻や太ももの筋肉です。

大きな筋肉を鍛えることにより代謝がよくなるのです！

そのことからスクワットをすることにより代謝がよくなり、脂肪燃焼がよくなります！

スクワットの後にウォーキングやランニングをするだけで効果も上がります。

最初に変化が現れるのは足だと思います

引き締まり細くなります！

ただし、やりすぎると太くなります。。。

やりすぎといいましても５０回１００回を毎日やったらの話なので。。。

回数としては週に２回１０～１５回を２セットほどで大丈夫です！

ゆっくり腰を下ろし、ゆっくり腰を上げるのがコツです

お尻が床と並行まで下げれるとGoodです

無理をせず自分の体力に合わせることも大切です。

負荷が足りないなと思うなら回数を増やしたり、腰をゆっくり下ろして静止してみたりと自分と相談しながら行いましょう

くれぐれも痛みが出てきたら中止すること。

スクワットは器具もいらず場所も選ばない。本当に素敵なエクササイズなのです！

スクワットを始めて筋トレの良さに気づく日もそう遠くないと思います

そう理想の体を目指すために自分習慣にてしみてはいかがでしょうか？

今日から腹筋を毎日１００回と遠回りをせずスクワットをして今までより楽して

理想の体へ・・・

筋トレ初心者はまずBIG３ ～デットリフト～

BIG３とはウエイトトレーニングで言う

スクワット・ベンチプレス・デットリフトの事

スクワットは主に下半身に刺激を与え

ベンチプレスは主に上半身に刺激を与え

デットリフトは体の裏側、背中に効果的

スクワットやベンチプレスはなんとなく分かるし、この記事を見ている人ならやったこと、見たことある人もいると思います。

そこでデットリフトってなに？って人も多いと思います。

名前からしてなんだか危なそう。。。

確かに危ないです。間違った動作をすると腰を痛めます。も痛めたことがあります。。。

しかし、しっかり動作さを覚えたら危なくないですし効果は絶大なんです！！

男性の方なら広い背中に憧れますよね？

その背中を鍛えるのにはもってこいなのがデットリフトなのです。

【肉体】正しいデッドリフト講座【改造】 AF版 - YouTube

この動画で私は学びました。とてもユーモアで分かりやすです

重いものを持つのはとても楽しいですね！！

筋トレ初心者はまずは形からです

重さよりも形に 気を配り、友達とジムでやってみるなら動画を取り合ったりするのもよいでしょうね！！