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筋トレ 運動をこよなく愛する。

風邪を治すのではなく引かない

最近暖かいと思ったらまた寒いみたいな日が続いてる。いや何より花粉が大変です。

そんな季節の変わり目には体調を崩すことも多々ある。

私もよく体調を崩す方でした。ただここ数年風邪を引いた覚えがないくらい健康である。インフルエンザも一度もなったことない。

風邪ってかかるとしばらく怠いですよね。ぼーっとしてやる気がでなかったり、寝こんで仕事へ行けないこともあると思います。

かかると厄介なのでかからないで健康に過ごしたいですね

 

なので治すではなくて、そもそもかからないようになりましょうってことです。

手洗いうがい、人込みを避ける、バランスの良い食事、睡眠をきちんととる、ストレスをためない。

 

基本ですよね。でも基本が意外と難しいのはわかります。

この中で一番個人的に効果を感じたものは手洗いうがいですね。

何より習慣化しやすく、簡単。

仕事柄人込み避けるの不可能ですし、食事も外食ばっかりの手抜き、睡眠に関してはまちまちすぎて・・・

 

基本が難しい。でも手洗いうがいのうがいを本気でやったところほんとここ数年風邪とは無縁です。

本気って。うがい薬を使い始めただけですが。

これがまた効果抜群。

仕事終わりにジムに行ったり激しい運動をしている私は本当に風邪にかかりやすく、冬になると毎年風邪でダウンしていました。運動すると免疫力落ちたり、冬場のランニングは喉が乾燥しすぐに喉からの風邪になってました。

適度な運動なら良いかもしれませんが毎日体を極限まで追い込んでトレーニングしている身。免疫力のかけらもない。せっかくトレーニングしていたのに風邪でダウンはモチベーションが落ちますね。

 

そこで試したもはイソジンうがいです。

うがい薬ならなんでもいいやと思い有名所のイソジンを買って使ったところ風邪にかからない。個人差あると思いますがこれほんと効果すごいと思います。

 

今年の冬もなんとか乗り越えて2年連続風邪なしです。イソジン様様なのかまた他になにかあるのか分かりませんがイソジンは効果ありだと思います。

後は免疫力を上げる方法とか有名ですよね。基礎体温を上げるとかなんとか。私も少し気になっているので試していこうかと考えています。

食事をかえたり、白湯飲んだり少し手間そうですが、健康のために基礎体温を上げることは大切ですからね。

 

それでも風邪にかかってしまって怠いって人。風邪にかかっては直してきたプロが早く治す方法を教えよう。

 

軽い運動をして暖かいかっこをしてひたすら寝る。水分はとること!

本当に軽い運動です。ウォーキングとか踏み台昇降とかです。

早く治すためにはとにかく汗をかくことなんです。

やる気でないときに運動なんて無理かもしれませんし状況的に無理な場合もあります。ただなかなか治らないなーと思っていたら試してください。

すきっとします。

ただし間違ってもフラフラな状態では運動はやめて寝てくださいね。

病院送りになりますので・・・

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインは太るは嘘。プロテインを飲もう

プロテイン太る!!体に!!

 

こんな言葉聞いたことありますよね

実に面白い発言だと思います。

 

答えから言いますと可能性はあるが、それはプロテインが原因ではない。

 

プロテインただのたんぱく質です!

太りません!私も実験的、興味本位で1日ほどプロテインのみで生活したことがありますが体重はむしろ減ります。。。

栄養が足りていないからか。。。(涙

 

なので運動していない方も毎日1杯から飲んでみたらどうでしょうか?

朝ごはん変えたりするとダイエットにも良いですよね!

 

ではなぜプロテインをとるべきか話します

 

日本人の平均的な食事ではむしろ推薦されているたんぱく質量を取れていないことも普通にあります。

 

たんぱく質の目安として一般の人なら体重1kg当たりたんぱく質の量は1g摂取するのが推薦されております。

(アスリートなら体重当たり2~3gの摂取を推薦されています)

 

体重60kgなら60gのたんぱく質をとることになります。

60gのたんぱく質ってどれくらい多いかといいますと

 

ぱさぱさで有名な鳥の胸肉300gで約60gです

 

300gって結構多いですよね・・・

他に日常的に食べるもので言いますと卵ですかね

 

全卵Mサイズ1つで約7gとされています。

ひとパック10個入り全部食べて超えますね!

 

さてさて,昨日の一日を振り返ってみてください

朝昼晩、間食合わせてたんぱく質何gでしょうか?

 

恐らく体重分g取れている人は半分もいないんではないでしょうか?

 

そこで便利なのがタイトルにもありますプロテインなのです!

有名なとこで言いますとザバスプロテインとか見たことありますよね?

 

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

 

一回分で約20gも取れます!

 

たんぱく質は体にとってとても重要な栄養素なんですよ!

 

運動してる人はもちろんですが、していない方でも私は取ることを推薦しています。

 

 

あと、体に毒ってことも聞きますね

 

これはいちがんには間違えとは言えませんが少なくとも普通に飲む分には毒ではないです!ではどんな時が毒かといいますと

 

答えは簡単 過剰摂取 です!

そうです、ありえないくらい飲むと毒になりうるということです。

 

例えば、毎日体重あたり10gとか

そんなレベルです!!普通に無理ですよね?

 

なので安心してください

毒にはなりません!

 

ちなみにですが私は海外産のプロテインを使っています。

とても甘くて飲みやすいです

毎日飲むものなのでおいしいものがいいですよね!

 

種類も豊富で飽きないおいしさ、もうジュースなんですよ(笑)

 

 

 

痩せたいなら迷わずスクワット

 痩せたいならスクワットをしろとみんなに言いたい。

 

ダイエットや単純にお腹をへこませたいと思っている方なら腹筋をしてしまいがちですが、腹筋よりスクワットをした方が実は近道なのです!

 

なんで?スクワットは足のレーニンじゃないの?と思った方のが多いと思います。

 

そうですスクワットは足、下半身のトレーニングです。

ですがスクワットは全身運動といっても過言ではないのです。体幹にも刺激が入ります

 

下半身は大きな筋肉が多くあります。

例えば、お尻や太ももの筋肉です。

 

大きな筋肉を鍛えることにより代謝がよくなるのです!

そのことからスクワットをすることにより代謝がよくなり、脂肪燃焼がよくなります!

 

スクワットの後にウォーキングやランニングをするだけで効果も上がります。

 

最初に変化が現れるのは足だと思います

 

引き締まり細くなります!

 

ただし、やりすぎると太くなります。。。

 

やりすぎといいましても50回100回を毎日やったらの話なので。。。

回数としては週に2回10~15回を2セットほどで大丈夫です!

 

ゆっくり腰を下ろし、ゆっくり腰を上げるのがコツです

 

お尻が床と並行まで下げれるとGoodです

 

無理をせず自分の体力に合わせることも大切です。

 

負荷が足りないなと思うなら回数を増やしたり、腰をゆっくり下ろして静止してみたりと自分と相談しながら行いましょう

 

くれぐれも痛みが出てきたら中止すること。

 

 

スクワットは器具もいらず場所も選ばない。本当に素敵なエクササイズなのです!

スクワットを始めて筋トレの良さに気づく日もそう遠くないと思います

 

そう理想の体を目指すために自分習慣にてしみてはいかがでしょうか?

 

今日から腹筋を毎日100回と遠回りをせずスクワットをして今までより楽して

 

理想の体へ・・・

 

筋トレ初心者はまずBIG3 ~デットリフト~

BIG3とはウエイトトレーニングで言う

 

スクワット・ベンチプレス・デットリフトの事

 

スクワットは主に下半身に刺激を与え

ベンチプレスは主に上半身に刺激を与え

デットリフトは体の裏側、背中に効果的

 

スクワットやベンチプレスはなんとなく分かるし、この記事を見ている人ならやったこと、見たことある人もいると思います。

 

そこでデットリフトってなに?って人も多いと思います。

名前からしてなんだか危なそう。。。

 

確かに危ないです。間違った動作をすると腰を痛めます。も痛めたことがあります。。。

 

しかし、しっかり動作さを覚えたら危なくないですし効果は絶大なんです!!

 

男性の方なら広い背中に憧れますよね?

 

その背中を鍛えるのにはもってこいなのがデットリフトなのです。

 

【肉体】正しいデッドリフト講座【改造】 AF版 - YouTube

 

この動画で私は学びました。とてもユーモアで分かりやすです

重いものを持つのはとても楽しいですね!!

筋トレ初心者はまずは形からです

 

重さよりも形に 気を配り、友達とジムでやってみるなら動画を取り合ったりするのもよいでしょうね!!